LÖPPROGRAM

Löpprogram, välj den nivå som passar dig bäst!

Varierande Löpning direkt i en app.🏃🏼‍♀️🔥

NIVÅ 1 - NYBÖRJAR

Denna nivå passar dig som aldrig sprungit tidigare, efter en graviditet , eller inte har sprungit på många år. Ett riktigt från grunden program där man i början inte springer mer än några minuter i sträck.

Efter 10 veckor ska du orka springa 4 km. Vi börjar från grunden och jobbar oss uppåt 2-3 pass i veckan + ett kort bålstabilitets pass för att stärka upp kroppen så att den orkar hålla upp din kropp under löpningen.

NIVÅ 2 - 10 KM

Den här nivån passar dig som kanske sprungit tidigare och inte är helt ovan med löpning. Eller kanske nyligen har börjat och känner att du är bra på gång med vill utvecklas och springa längre.

Efter dessa 10 veckor ska du orka springa 10 km. Vi börjar med lite promenad/löpnings intervaller som efter en tid byts ut mot hårdare intervaller och mer löpning. Du kommer att ha 3 pass löpning per vecka + ett kort bålstabilitets pass för att stärka upp kroppen så att den orkar hålla upp din kropp under löpningen.

NIVÅ 3 - HALVMARATON

Den här nivån passar dig som redan sprungit en del men känner kanske att man tramppar på stället, man Springer samma rundor och ungefär lika lång. Nu har du chansen att utvecklas och ta det här som en utmaning.

Efter 10 veckor ska du orka springa 21,1 km! Du kommer att ha 3-4 pass löpning per vecka. Varannan vecka 3 pass och varannan 4 pass + varje vecka ett ordentligt Bålpass för att stärka upp kroppen så att den verkligen orkar hålla upp dig i 21,1 km. Nästan varje vecka finns det ett Långpass och ett Intervallpass.

10 KM UNDER 60 MINUTER

Det här är en perfekt fortsättning på Nivå 2. I det här programmet är det 3 löppass per vecka + ett bålpass för att stärka upp kroppen för löpningen.

10 KM UNDER 55 MINUTER

Du har sprungit en del och känner att du vill utvecklas i hastigheten. Du kanske springer 10 km på straxt över timmen nu. Då är det här ett bra program för dig. I det här programmet är det 3 löppass per vecka + ett bålpass för att stärka upp kroppen för löpningen.

Detta kommer att finnas med i Programmet:

• Löpprogrammet direkt i en app, bara att checka av när du gjort din löpning. Större chans att den verkligen blir gjord. Appen påminner dig också om din löpning.
• PDF med löpprogrammet, bara att skriva ut.
• 2 till 4 pass i veckan beroende på vilken nivå du väljer.
• 10-20 minuters Bålpass varje vecka med videor och beskrivning på passet.
• Löpskolning, en gång i veckan tillsammans med uppvärmningen.
• Info video om vad man ska tänka på när man springer.
• Du meddelar mig vilket datum du vill starta och automatiskt kommer dina löppass upp i appen. Appen är öppen i 12 veckor efter du startat.

Detta kan man välja till programmet:

• Kostrådgivning 4 eller 8 veckor, om man vill gå ner i vikt samtidigt som man kör detta program kan man välja till personlig kostrådgivning för att få bästa resultat. Kostschemat kommer direkt i telefonen anpassat enligt din och ditt liv. Enkel mat som är modifierad till hälsosammare.
• Man kan också välja till min PDF receptbok, i den finns 24 av mina hälsosamma favorit recept + ett färdigt planerat veckoschema med recepten.

Man kan betala med Smartum,Edenred, Tyky, EasyBreak eller Epassi. Bara att välja förmåner i kassan. (Smarrtum täcker inte kostrådgivning)

KOM IHÅG ATT VÄLJA NIVÅ.

Välj startdatum i länken som finns i orderbekäftelsen eller Du kan börja programmet direkt, bara att ta kontakt med via eposten om du vill börja före nästa lediga startdatum.

Har du frågor gällande programmet?

Kontakta mig via tranamederika@gmail.com