LÖPPROGRAM

Populärt löpprogram – välj den nivå som passar dig bäst 👟

Från nybörjare till långdistans. (Ultraprogram har en egen sida)

Varierad och motiverande löpning – direkt i en app 🏃♀️🔥
Ett beprövat upplägg som redan hjälpt många nöjda löpare att nå sina mål 🙌

✨ NYHET! Alla löpprogram innehåller nu även ett löpstyrkepass för att göra dig starkare, mer hållbar och minska risken för skador.

NIVÅ 1 – NYBÖRJARE

Det här programmet passar dig som:

• aldrig har sprungit tidigare

• kommer tillbaka efter graviditet

• inte har sprungit på många år

Vi börjar från grunden. I början springer du bara någon minut i taget och varvar med gång – helt utan stress.

🎯 Efter 10 veckor: orkar du springa ca 4 km
📅 Upplägg:

• 2–3 löppass per vecka

• 1 kort bålstabilitetspass/vecka

• 1 kort löpfokuserat styrkepass (NYHET)

NIVÅ 2 – 10 KM

Passar dig som redan har viss löpvana eller nyligen kommit igång och vill utvecklas vidare.

🎯 Efter 10 veckor: orkar du springa 10 km
📅 Upplägg:

• 3 löppass per vecka

• Intervaller som successivt blir tuffare

• 1 bålstabilitetspass/vecka

• 1 kort löpfokuserat styrkepass (NYHET)

NIVÅ 3 – HALVMARATON (21,1 KM)

För dig som sprungit en del men känner att utvecklingen har stannat av. Nu är det dags för en ny utmaning.

🎯 Efter 10 veckor: orkar du springa 21,1 km
📅 Upplägg:

• 3–4 löppass per vecka (varannan vecka 3, varannan 4)

• Långpass nästan varje vecka

• Intervallpass för fart och styrka

• 1 ordentligt bålpass/vecka

• 1 kort löpfokuserat styrkepass (NYHET)

10 KM UNDER 60 MINUTER

Perfekt fortsättning efter Nivå 2 för dig som vill förbättra din tid.

📅 Upplägg:

• 3 löppass per vecka

• 1 bålstabilitetspass

• 1 kort löpfokuserat styrkepass (NYHET)

10 KM UNDER 55 MINUTER

För dig som sprungit ett tag och vill utveckla din hastighet. Du springer kanske 10 km strax över timmen idag.

📅 Upplägg:

• 3 löppass per vecka

• 1 bålstabilitetspass

• 1 kort löpfokuserat styrkepass (NYHET)

Detta ingår i löpprogrammet

✔️ Löpprogram direkt i en app – checka av varje pass
✔️ Appen påminner dig om dina träningspass
✔️ PDF med löpprogrammet (för utskrift)
✔️ 2–4 pass/vecka beroende på nivå
✔️ 10–20 minuters bålpass varje vecka (video + instruktioner)
✔️ Löpfokuserat styrkepass
✔️ Löpskolning 1 gång/vecka (i samband med uppvärmning)
✔️ Informationsvideo om löpteknik och vad du ska tänka på
✔️ Appen är öppen i 12 veckor från startdatum

Du väljer själv startdatum – och dina pass dyker automatiskt upp i appen.

Tillval

🥗 Personlig kostrådgivning – 4 eller 8 veckor
För dig som vill gå ner i vikt eller optimera resultaten samtidigt som du tränar.

• Anpassat kostschema direkt i mobilen

• Enkla, hälsosamma recept som passar ditt liv

📘 PDF-receptbok

• 24 hälsosamma favoritrecept

• Färdigt planerat veckoschema

Betalning

Du kan betala med:
Epassi, Edenred, Smartum, Tyky eller EasyBreak
(Välj förmån i kassan. Smartum gäller ej kostrådgivning.)

⚠️ Kom ihåg att välja nivå innan köp
📅 Välj startdatum via länken i orderbekräftelsen
👉 Vill du starta tidigare? Kontakta mig via mejl.

📩 Frågor?
Kontakta mig på: tranamederika@gmail.com